Du kannst herausfinden, was oft zu einem schweren Gefühl nach dem Essen passt, ohne etwas zu streichen, indem du Mahlzeiten und dein Befinden auf dieselbe Timeline legst und schaust, was sich wiederholt. Zuerst Lebensmittel zu streichen ist der beliebte Weg und der, den die meisten in Woche zwei abbrechen, weil er das Essen unangenehm macht, bevor er eine Antwort liefert.
Beobachtung ist langsamer. Sie beginnt aber bei deiner jetzigen Ernährung, du kannst also heute anfangen.
Warum wirkt es zufällig?
Weil es meist nicht an einer Sache liegt. Wie eine Mahlzeit sitzt, hängt davon ab, was der Tag sonst enthielt: wie du geschlafen hast, wie lange du davor nichts gegessen hast, wie schnell du gegessen hast, wie groß der Teller war, wie laut der Tag war. Dasselbe Abendessen landet an einem ausgeruhten Dienstag anders als an einem zerfahrenen Freitag.
Die Verzögerung macht es schwieriger. Das schwere Gefühl kommt oft zwei bis acht Stunden nach der Mahlzeit, der verdächtige Teller ist also selten der letzte.
Was soll ich notieren?
Mehr als Essen. Ein reines Essenslog lässt das Ganze willkürlich aussehen.
- Mahlzeiten und Getränke mit Uhrzeit. Ein paar Worte reichen. “Pasta, 20 Uhr.”
- Wie du dich danach gefühlt hast, mit Uhrzeit und einer Zahl von 1 bis 5. In deinen eigenen Worten.
- Schlaf. Eine kurze Nacht senkt die Schwelle für den nächsten Tag.
- Eine grobe Stressnotiz. Ein harter Termin gehört ins Log.
- Zyklustag, falls das für dich gilt. Viele sehen hier eine Wiederholung.
- Medikamente und Nahrungsergänzung, besonders alles Neue.
Drei Wochen, bevor du Schlüsse ziehst. Zwei Wochen liefern meist eine selbstbewusste falsche Antwort.
Wie lese ich es zurück?
Lies rückwärts von den schweren Phasen, nicht vorwärts von den Mahlzeiten.
- Nimm deine fünf schwersten Nachmittage oder Abende. Was steht im Fenster von zwei bis acht Stunden davor?
- Nimm deine fünf besten Tage. Steht dasselbe Essen dort auch?
Etwas, das vor den meisten schweren Phasen auftaucht und vor guten fast nie, ist einen Test wert. Etwas, das überall auftaucht, ist Teil deiner Ernährung und nicht Teil des Musters.
Achte auch auf die leiseren Antworten. Portionsgröße, schnelles Essen, spätes Essen und eine schlecht geschlafene Woche tauchen in solchen Aufzeichnungen häufiger auf als jede einzelne Zutat.
Was, wenn sich nichts wiederholt?
Das ist ein echtes Ergebnis. Meist heißt es, dass es um eine Gruppe statt um ein einzelnes Lebensmittel geht, dass Schlaf und Stress mehr Arbeit leisten als das Essen, oder dass du mehr Wochen brauchst. Alle drei sind es wert, gewusst zu werden, und keines davon ist ohne Aufzeichnung sichtbar.
Wie Lopie das macht
Lopie hält das Log so kurz, dass es eine schlechte Woche übersteht. Sag oder tippe einen Satz, “Pasta um acht, gegen elf schwer”, und Lopie legt Mahlzeit und Notiz getrennt mit ihren Uhrzeiten ab. Fotografier den Teller, wenn das schneller geht. Etwa zwei Minuten am Tag, ohne Regler und Kästchen.
Mahlzeiten, Schlaf, Stimmung, Energie, Medikamente und Zyklustag liegen auf einer Timeline, die Verzögerung lässt sich also gut rückwärts lesen. Nach etwa 14 Tagen zeigt Lopie, was oft zu deinen schwereren Tagen passt, und du kannst fragen statt zu scrollen: “Was habe ich vor den schweren Abenden im letzten Monat gegessen?”
Lopie zeigt mögliche Muster in deinen eigenen Einträgen. Was etwas verursacht hat, entscheidet es nicht.
Iss normal weiter. Lass die Aufzeichnung das Muster zeigen.
Lopie fürs iPhone laden (gratis)Lopie kannst du kostenlos laden, mit 7 Tagen Lopie+ gratis (danach 79,99 €/Jahr oder 2,99 €/Woche).
Wie du prüfst, was du gefunden hast
Ändere eine Sache und lass zwei Wochen alles andere gleich. Kleinere Portionen am Abend, oder zwei Stunden früher essen, oder ein richtiges Mittagessen an den Tagen, an denen du es sonst auslässt. Eine Änderung, zwei Wochen, dann liest du das Log erneut. Fünf Änderungen auf einmal sagen dir nur, dass der Monat anstrengend war.
Weitere Ratgeber
- So findest du heraus, welche Lebensmittel deine Stimmung beeinflussen
- Das Nachmittagstief: was oft dazu passt
- Ernährungstagebuch per Foto: einfach abfotografieren
Lopie ist ein Wellness- und Journaling-Begleiter, kein Medizinprodukt. Es zeigt mögliche Muster in dem, was du erfasst hast, mehr nicht.